内山雅博走運動研究所 練習スケジュール
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フルマラソン攻略塾〔3月31日〕
○○3月31日〔土〕フルマラソン攻略塾は『皇居RUN』です○○

・レースシーズンもそろそろ終わりです。来シーズンの目標を立てましょう。
そして、準備を今から始めましょう。
・午後2時、半蔵門線・半蔵門駅1番出口集合。
・銭湯:バンデューシュで更衣。
・2時30分千鳥ヶ淵公園集合。
・トレーニングメニュー:皇居周回コース×3周程度〔レースのペースを意識して走りましょう〕
・水分補給を忘れずに。
・トレーニング終了後、ミーティング。
・オーバートレーニングに注意しながらレースに向けて体調の管理をしましょう。
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フルマラソン攻略塾〔3月24日〕
011-2012年攻略塾も残りあと2回です。
来年度の攻略塾、春のトレーニングキャンプ・夏のトレーニングキャンプのご案内はもう間もなくアップする予定です。よろしくお願い申しあげます。

フルマラソン攻略塾〔3月24日〕の予定
天気予報は、昼過ぎに『曇り』です。

○午後2時・東京体育館・陸上競技場、集合
○トレーニング:赤坂御所周回コース
○ミーティング:オリンピア

○少しずつ暖かさが戻ってきました。それでも寒暖の差は著しいものがあります。ウエアーの選択に工夫をしましょう。
○インフルエンザは今だ流行中。体調の管理、手洗い・うがいを忘れずに行いましょう。
○かすみがうらマラソンetcまだまだレースは続きます。それぞれの目標に応じたトレーニングを実施しましょう。
○これからと言う時に故障します、トレーニング内容のチェックととケアを十分にしましょう。
○レースシーズン終了組は少しオフタイムを。霞ヶ浦組はペースを上げて走りましょう。〔来週の皇居ランは、レースのペースで走りましょう〕。
武蔵野ゆるゆるトレーニング〔3月21日〕のお知らせ
○午前10時~11時30分
○場所:(公益財団法人)武蔵野生涯学習事業団/武蔵野陸上競技場
○参加費:\500,-・陸上競技場使用料:\100,-〔傷害保険等附保していません〕
○『武蔵野ゆるゆるトレーニング』は武蔵野市民を中心にした自主運営のグループです。 
  武蔵野生涯学習事業団の事業とは一切関係がありません。
  お問い合わせ等なさらぬようお願いします。
○W-up〔ストレッチとドリル後〕、4km程度を走りましょう。
○ペットボトル等により給水の準備をしましょう。
○今年は『春一番』が吹かなかったそうです。『低温傾向』も気になります。
フルマラソン攻略塾〔3月17日〕の予定
明日3月17日は曇り時々『雨』の予報が出ています。
○雨天の場合は、ミーティングをします。
時間:2時~
場所:オリンピア
テーマ:東京・名古屋・京都マラソン報告会
○降雨がない時は(曇り時々雨の予報です)
*午後2時
*『東京体育館』集合
*トレーニング場所:赤坂御所周回コース
*ミーティング:オリンピア
にします。
○陸上競技場にてウォーミングアップ。ウォーミングアップ終了後、赤坂御所を走ります。
○トレーニングメニュー:1周目ゆっくり・2周目以降ペースを上げてペース走。〔3,3km×3~6周〕
〔距離とペースは、これまでのトレーニングの進捗状況目指すレースや目標タイムによって工夫しましょう〕
○ミーティング:トレーニング終了後、オリンピア。これまでのフルのラップ記録をお持ち下さい。
○これからのトレーニングが夏の厳しいトレーニングへの第一歩です。
武蔵野ゆるゆるトレーニング〔3月14日〕開講のお知らせ
※武蔵野競技場が貸し切りのため『武蔵野中央公園』で実施します。

○午前10時~11時30分
○場所:武蔵野中央公園〔集合は公園管理事務所前広場〕
○参加費:\500,-〔傷害保険等附保していません〕
○W-up〔ストレッチと簡単なドリル〕、ゆっくり長く走りましょう。
○暖かい日、寒い日が交互にやって来ます。十分な防寒対策を怠りなく。
○ペットボトル等により給水の準備をしましょう。
明日は『晴れ』の予報です。
武蔵野ゆるゆるトレーニング〔3月07日〕のお知らせ
○午前10時~11時30分
○場所:(公益財団法人)武蔵野生涯学習事業団/武蔵野陸上競技場
○参加費:\500,-・陸上競技場使用料:\100,-〔傷害保険等附保していません〕
○『武蔵野ゆるゆるトレーニング』は武蔵野市民を中心にした自主運営のグループです。 
  武蔵野生涯学習事業団の事業とは一切関係がありません。
  お問い合わせ等なさらぬようお願いします。
○W-up〔ストレッチとドリル後〕、4km程度を走りましょう。
○ペットボトル等により給水の準備をしましょう。
○これからしばらくは寒暖の差が著しくなります。ウエアーに一工夫が必要です。〔花粉も飛び始めます〕
武蔵野ゆるゆるトレーニング〔3月07日〕のお知らせ
○午前10時~11時30分
○場所:(公益財団法人)武蔵野生涯学習事業団/武蔵野陸上競技場
○参加費:\500,-・陸上競技場使用料:\100,-〔傷害保険等附保していません〕
○『武蔵野ゆるゆるトレーニング』は武蔵野市民を中心にした自主運営のグループです。 
  武蔵野生涯学習事業団の事業とは一切関係がありません。
  お問い合わせ等なさらぬようお願いします。
○W-up〔ストレッチとドリル後〕、4km程度を走りましょう。
○ペットボトル等により給水の準備をしましょう。
○これからしばらくは寒暖の差が著しくなります。ウエアーに一工夫が必要です。〔花粉も飛び始めます〕
フルマラソン攻略塾〔3月3日・ひな祭り!!〕
○午後2時・東京体育館・陸上競技場、集合
○トレーニング:赤坂御所周回コース
○ミーティング:オリンピア

○インフルエンザに注意をしましょう。
○こらからは、寒暖の差が大きくなりそうです。ウエアーに工夫をしましょう。
○そろそろ記録狙いのレースが近づいてきました。これからと言う時に故障します。
  トレーニング内容のチェックととケアを十分にしましょう。
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