内山雅博走運動研究所 練習スケジュール
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武蔵野ゆるゆるトレーニング〔9月22日〕のお知らせ
○午前10時~11時30分
○場所:武蔵野中央公園〔集合は公園管理事務所前広場〕
○参加費:\500,-〔傷害保険等附保していません〕
○W-up〔ストレッチとドリル後〕、4km程度を走りましょう。
○台風一過。お天気が良くなることを祈っています。
○ペットボトル等により給水の準備をしましょう。
*9月29日〔木〕より、『始めようジョギング教室』が始まります。
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フルマラソン攻略塾〔9月17日〕の予定・皇居Run
・午後2時、半蔵門線・半蔵門駅1番出口集合。
・バンデューシュで更衣。
・2時30分千鳥ヶ淵公園集合・集合後、ウォーミングアップ。
・トレーニングメニュー:皇居周回コース×3~4周〔1周目:ゆっくり、2~3周目ペースをUP、最後の1周は      ペースを落としましょう〕
・水分補給を忘れずに。多めにお持ち下さい。雷と豪雨に注意。
・トレーニング終了後、ミーティング。
・そろそろ、走り込み体制にシフトしたいと考えています。
9月の武蔵野ゆるゆるトレーニング〔開講日変更のお知らせ〕
○9月15日、22日〔いずれも木曜日〕に開講します。
○午前10時~11時30分
○場所:武蔵野中央公園〔集合は公園管理事務所前広場〕
○参加費:\500,-〔傷害保険等附保していません〕
○W-up〔ストレッチとドリル後〕、4km程度を走りましょう。
○厳しい残暑が続いています。ペットボトル等により給水の準備をしましょう。
*9月29日〔木〕より、『始めようジョギング教室』が始まります。
フルマラソン攻略塾〔9月10日〕の予定
9月10日のフルマラソン攻略塾は
*午後2時
*『東京体育館』集合
*トレーニング場所:赤坂御所周回コース
*ミーティング:オリンピアです。

○陸上競技場にてウォーミングアップ。ウォーミングアップ終了後、赤坂御所を走ります。
○トレーニングメニュー:1周目ゆっくり・2周目以降ペースを上げてペース走。
〔3,3km×3~6周〕
〔距離とペースは、これまでのトレーニングの進捗状況目指すレースや目標タイムによって工夫しましょう〕
○ミーティング:トレーニング終了後、オリンピア。
○明日も暑いようです。給水をしっかり摂りましょう。事前にご用意願います。
○9月17日〔土〕の攻略塾は皇居RUNです。
○9月24日〔土〕の攻略塾は休講です。
武蔵野ゆるゆるトレーニング〔9月7日〕のお知らせ
いよいよ『運動の秋』です。夏のトレーニングを踏み台に、ステップアップしましょう。
○午前10時~11時30分
○場所:武蔵野中央公園、管理事務室前集合
○参加費:\500,-〔傷害保険等附保していません〕
○『武蔵野ゆるゆるトレーニング』は武蔵野市民を中心にした自主運営のグループです。
  武蔵野生涯学習事業団の事業とは一切関係がありません。
  お問い合わせ等なさらぬようお願いします。
○W-up〔ストレッチとドリル後〕、長い距離をゆっくり走りましょう。
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